图：天气影响长跑表现，天文台料今年开跑日又湿又暖，跑手要留意/资料图片

渣打马拉松四日后（17日）开跑，赛前突然宣布“截龙”而引起非议。大会昨日起通知受影响半马挑战组参赛者，可在本周六（16日）中午12时前申请转组，改为与半马“1组”同在早上八点起跑，行李领取点不变。香港天文台预测，渣马开跑日天气暖又湿，对长跑来说不太舒适，提醒跑手做好足赛前准备。

渣马Facebook专页昨日以中英双语公布转组安排，表示大会正陆续发电邮和短讯，通知半马挑战组参加者有关转组别的安排与手续，有疑问可致电25770800或电邮至entry_hkmarathon@hkaaa.com查询。有跑手昨日收到有关电邮，指出若跑手计划转到起跑时间为早上八时的半马拉松“1组”起跑，可在本周六（16日）中午12时前，填妥及递交转组表格，翌日将收到大会的确认电话短讯及电邮。转组选手可继续使用原来的号码布、行李袋及行李牌。

大会表示，安排挑战组跑手转到一组是为减少对参加者造成的影响，因两组行李领取点相同，新的安排可让跑手不用在完赛后，要由摩顿台再走到维园取回行李。大会再次就事件为参加者带来不便公开致歉。

周日料又湿又暖

渣马“半马拉松”赛事共设三个组别参加包括“挑战组”、“1组”及“2组”，但大会日前突然为“挑战组”加设两个分段截跑点，变相令该组跑手的比赛时限由以往的三小时，缩短为2小时25分，大减35分钟，引起部分跑手不满。

天文台昨日在Facebook专页发文，预测渣马开跑日气温可能较平均值高几度，对长跑来说不太舒适，提醒跑手未来几日记得查看天气预报，做好准备。据天气预报，星期日大致多云，有几阵微雨，气温介乎20至22度，相对湿度介乎80%至90%。

跑马拉松小贴士

留意湿度高

若湿度高达70%以上，建议调整目标时间，平均理想步速需要增加5至10秒

饮食要留神

赛前一周保持饮食正常，摄取碳水化合物及脂肪蛋白，赛前三小时停止饮食

穿轻便衣物

穿太多负重大，以一副运动太阳眼镜为例，足以令跑手完成时间慢接近一分钟

剪脚甲勿漏

跑步时脚趾与跑鞋会有摩擦，脚甲过长会容易出血，比赛前几天应该修剪

赛前先上厕

跑一次马拉松随时要几小时，跑前先去洗手间，免延误时间又可减压

节奏要掌握

控制全程节奏和速度，开始时勿把膝盖抬得太高，慎防抬腿肌肉过早疲劳

跑内弯着数

建议跑手尽量跑内弯，节省身体所要付出的能量