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国庆长假怎么过?专家教路:增强免疫力 假期步步高

2021-10-06 来源: 阅读: -

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国庆长假怎么过?疫情常态化之下,提高免疫力才是硬道理。广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山提醒,除了饮食摄入均衡的营养外,保持充足的睡眠、适量运动、保持乐观情绪对于提高免疫力均有益处。


饮食:营养充足、均衡


想要通过饮食来提高身体抵抗力和免疫力,最重要的就是营养的摄入要充足、均衡。有的人每天吃一大堆保健品来维持身体的免疫力,殊不知提升免疫力最好的来源是天然健康的食物,多吃这些食物有助于提高抵抗力——


多吃多糖类食物。研究发现大量食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力,菌类食物包括香菇、木耳、灵芝、银耳、竹荪等;植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等。曾青山强调:“但并不是短时间内大量吃,而要长期有规律地摄入。”


摄入蛋白质。蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素,同样也是构成白细胞和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会使淋巴球的数量减少,造成免疫功能下降,所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物。例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品。


常吃大蒜。大蒜不仅抗氧化,还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白细胞及巨噬细胞的活性。建议每天吃两个蒜瓣。


补充微量元素。要注意补充的维生素主要有维生素C、维生素E和B族维生素。


曾青山强调,日常饮食要多样化,每天三四餐做到摄取谷薯类250-400克、牛奶1-2杯、蛋鱼肉豆类大约120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克。“尽量吃多种类的食物,不要总是吃某些特定的食物,这样容易造成营养偏废”。


休息:充足睡眠、适量运动


在科学营养的饮食之外,曾青山提醒,保持充足的睡眠、适量运动、保持乐观情绪对于提高免疫力均有益处。


睡眠充足抵抗力好。科学研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。所以,每日的睡眠最好保证至少8小时。


坚持进行有氧运动。在饮食、睡眠之外,运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。研究显示,如果人每天运动30-45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳,而且要经常进行,这样不仅能提高免疫力,还能缓和情绪,缓解压力。所以,国庆节大家不妨多出门爬山、去公园游玩等。


要保持乐观的情绪。免疫力与人的情绪其实关系密切,已经有研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此,人只有在内心平衡愉悦的状态下,免疫力才是最强的。

编辑:阿苗